Est-ce vraiment bien de méditer ?

Depuis quelques années on entend de plus en plus souvent parler de méditation. Initialement connu comme une série de pratiques liées aux religions orientales et asiatiques, il est devenu d'usage quotidien pour des milliers d'Occidentaux qui le pratiquent.
Notre société hyper-connectée est soumise à une forte pression en raison de la demande de performances économiques et de travail toujours plus efficaces. Tout se transforme en manque de temps à se consacrer à soi et nous cause du stress.
On essaie presque toujours de se mettre à l'abri rapidement, grâce à des applications, téléchargées sur nos smartphones, qui nous disent comment et quand respirer, quelle musique écouter et les exercices à pratiquer pour mieux dormir.

Mais qu'est-ce que la méditation et pourquoi a-t-elle besoin de temps et de constance pour être vraiment utile ? Plusieurs pratiques sont définies de manière générique avec le mot "méditation" et les plus courantes sont connues sous le nom de "pleine conscience". Une série d'exercices qui vous aident à vous concentrer sur le moment présent.
Normalement, vous commencez par suivre le rythme de votre respiration. Il suffit de dix minutes par jour pendant lesquelles vous vous concentrez sur votre rythme cardiaque.
Au début, il n'est pas facile de pouvoir se concentrer sans être distrait par des pensées, mais avec le temps, on se familiarise et tout devient plus facile.
Méditer régulièrement aide à améliorer l'attention même lorsque vous ne méditez pas.

Plusieurs études ont montré que les personnes qui pratiquent la méditation, même pendant de courtes périodes, sont plus performantes et plus concentrées que les personnes qui ne méditent pas. Un autre domaine où la méditation peut être utile est le contrôle des émotions négatives.
Les personnes qui méditent sont "émotionnellement plus solides" et mieux à même de traverser les moments difficiles en contrôlant leurs émotions. De nombreuses recherches menées sur la méditation ont fourni des résultats encourageants et la pratique de la « pleine conscience » se répand très rapidement, mais certains chercheurs ont exprimé des doutes et des perplexités quant à sa réelle efficacité.
Un article récent dans The Guardian a déclaré que la pleine conscience ne devrait pas être considérée comme inoffensive et bonne pour tout le monde. D'abord parce que le nombre d'études s'y rapportant est encore limité. Par exemple, il existe des doutes quant à la possibilité que la concentration puisse faire apparaître des pensées négatives et causer de la douleur et du stress, plutôt que de les réduire.
En général, il faut éviter d'aborder la question de manière naïve et superficielle et éventuellement il est conseillé de commencer à pratiquer la méditation sous la direction d'une personne experte.

Roberto Cristaudo
Attention à l'écart
NP Novembre 2022